Quatre moyens pour abaisser la pression artérielle sans médicaments — 2e partie 2 : Perdre du poids

Passé la vingtaine, il est courant pour la plupart d’entre nous de prendre du poids. En fait, 60 % des Canadiens de plus de 45 ans sont par définition « en surpoids médical ou obèses ». 1. L’indice de masse corporelle (poids en kg divisé par la taille en mètres) est la mesure médicale utilisée pour évaluer le poids. Un IMC ˃ 25 est considéré comme « en surpoids » et un IMC ˃ 30 est « obèse ».

Les lignes directrices d’Hypertension Canada destinées aux professionnels canadiens de la santé recommandent un IMC cible compris entre 18,5 et 24,9 kg et un tour de taille ˂ 102 cm pour les hommes et ˂ 88 cm pour les femmes. Bien que ces lignes directrices ne fournissent pas beaucoup de détails sur la façon de perdre du poids, elles soulignent que la réduction de poids est plus efficace que d’autres stratégies de style de vie pour prévenir l’hypertension. Des études ont montré que la tension artérielle est réduite de 1,6 mmHg pour chaque kilogramme de poids perdu.

Bien que les informations qui précèdent soient très arides et cliniques, l’essentiel à retenir est que la perte de poids permet de faire baisser la tension artérielle sans médicament. Les effets secondaires positifs sont les suivants : se sentir plus énergique et avoir une meilleure apparence.

Trois conseils pour s’attaquer au problème de la perte de poids

La science qui se cache derrière les programmes en matière de perte de poids est vaste et il y a beaucoup d’information pour vous aider avec votre plan individuel.

1. Faites le calcul
2. Combinez un régime avec de l’exercice
3. Soyez patient

Faites le calcul

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez. Bien sûr, il s’agit d’une équation simple, mais il est utile d’établir une base de référence des calories que vous brûlez dans une journée normale. En règle générale, 60 % à 75 % de la consommation calorique quotidienne se produit réellement alors que vous êtes au repos. Il existe plusieurs calculateurs de « taux métabolique de base » en ligne qui estimeront votre consommation de calories. À partir de là, pour perdre du poids, vous devez modifier votre apport calorique afin de brûler les graisses pour répondre à vos besoins caloriques quotidiens. Il y a beaucoup de conseils en ligne sur la façon d’y parvenir en toute sécurité, utilisez des sources d’information réputées. Je sais que c’est facile à dire et incroyablement difficile à réaliser, mais à la base, perdre du poids est une question de chiffres. (Voir le blogue X pour plus d’information à ce sujet)

Modification du régime alimentaire combinée à l’exercice

Les personnes que je connais qui ont le plus réussi à perdre du poids et à le maintenir ont combiné exercice régulier et modification du régime alimentaire. Mon ami Paul, par exemple, est passé d’obèse morbide à triathlonien d’élite au sommet de son groupe d’âge, et ce, sur une période de deux ans.

Il semble que la discipline impliquée dans l’engagement à faire de l’exercice ait fourni une motivation pour changer son régime alimentaire et réduire ses calories.

Il est difficile de changer un mode de vie que nous avons depuis des années, spécialement quand il s’agit de manger et de faire de l’exercice. Certains voudraient vous croire qu’il ne faut que 21 jours pour prendre une habitude, mais les gens que je connais qui ont fait des changements importants ont pris beaucoup, beaucoup de mois (plus de 6). Au fil du temps, ils se sont adaptés à la fois à l’exercice quotidien et à une alimentation beaucoup plus saine. Ils ne sentaient pas que leur nouveau mode de vie était habituel. Une habitude est automatique, mais ces personnes ont décrit toujours prendre des décisions quotidiennes pour choisir des aliments moins caloriques.

C’est plus une question de « conscience » que d’habitude. Leur gratification est venue dans l’accomplissement de leurs objectifs. Ce qui a fonctionné pour eux, c’est la répétition et un engagement continu envers des objectifs plus grands.

Soyez patient

La plupart des gens expérimentent une perte de poids significative avec des programmes de régime agressif, mais la récupération de la majeure partie du poids perdu dans les 12 mois qui suivent est normale. En structurant votre programme individuel, fixez-vous des objectifs réalistes et donnez-vous suffisamment de temps pour les atteindre.

Mon expérience personnelle est reliée à la course à pied. Avant de commencer, je pesais 175 livres. Après un an de course, j’étais visiblement plus mince et mon pantalon était devenu trop grand. Mais cela a pris un an de course à raison de 4 à 6 fois par semaine et d’une réduction des aliments riches en calories.

Perdre du poids nécessite un engagement à long terme, mais au fil du temps votre nouveau mode de vie deviendra normal.  Vous perdrez du poids et votre tension artérielle baissera en même temps.

Auteur : Mark Beaton, vice-président principal du marketing, BIOS Medical