L’été est une saison propice aux activités de plein air, à la détente et au soleil. Cependant, la chaleur peut poser des défis uniques à notre corps, particulièrement pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiovasculaires. La combinaison de la chaleur et de l’humidité peut accroître le stress sur le cœur. Il est donc essentiel de prendre des mesures proactives pour surveiller et gérer la tension artérielle pendant les mois d’été (par exemple, en notant régulièrement les mesures de la tension artérielle dans un carnet de suivi). Examinons les effets de la chaleur sur la tension artérielle et les moyens d’assurer la santé de votre cœur.

Carnet de suivi de la tension artérielle

L’incidence de la chaleur sur la tension artérielle

La combinaison de la chaleur et de l’humidité peut augmenter le stress ressenti par le cœur. Lorsque la température augmente, le corps travaille davantage pour demeurer au frais, ce qui entraîne une dilatation (un élargissement) des vaisseaux sanguins. Cette dilatation peut entraîner une baisse de la tension artérielle, ce qui peut provoquer des vertiges, des étourdissements ou même des évanouissements. En outre, le temps chaud peut favoriser la déshydratation, ce qui complique davantage la régulation de la tension artérielle. Le maintien d’une tension artérielle saine devient encore plus crucial lorsqu’on est confronté au stress supplémentaire causé par la chaleur et l’humidité.

L’importance de la surveillance de la tension artérielle

La surveillance régulière de sa tension artérielle devient essentielle par temps chaud. En faisant le suivi de vos mesures, vous pouvez identifier toute fluctuation et modifier vos activités en conséquence. Un tensiomètre vous permet de prendre des mesures depuis le confort de votre domicile, ce qui vous donne des indications précieuses sur la façon dont votre corps réagit à la chaleur.

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Comprendre les effets de la chaleur et de l’humidité sur le système cardiovasculaire

La chaleur et l’humidité menacent également le système cardiovasculaire. Les températures élevées forcent le cœur à travailler davantage pour pomper le sang, tandis que l’humidité prévient l’évaporation efficace de la sueur, ce qui entrave les mécanismes de refroidissement du corps. Cette combinaison peut exiger beaucoup du cœur, en particulier chez les personnes souffrant de maladies préexistantes.

Demeurer hydraté sous la chaleur

Une hydratation adéquate est essentielle pour le maintien d’une tension artérielle saine et le bien-être en général. Cela signifie que nous devons boire environ 6 à 8 verres d’eau (250 ml/8 oz liq.) par jour. Cependant, veuillez noter que chaque personne est différente et que la quantité d’eau recommandée varie en fonction de l’état de santé, de l’exercice physique et du degré de chaleur et de sécheresse du climat. Lorsque vous êtes déshydraté, votre volume sanguin diminue, ce qui peut entraîner une baisse de votre tension artérielle. Tentez de boire de l’eau tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif. Augmentez votre consommation de liquide pendant les périodes d’activité intense ou de transpiration. Soyez attentif aux symptômes de déshydratation tels que la bouche sèche, les urines foncées, les maux de tête, la fatigue et les vertiges, car ils peuvent être le signe d’une déshydratation. Emportez une bouteille d’eau (comme une bouteille Nalgene). Buvez de l’eau avant, pendant et après l’activité physique et envisagez de boire des boissons riches en électrolytes pour remplacer les minéraux et les nutriments si vous transpirez beaucoup.

Ajuster son rythme lors des activités de plein air

Le surmenage par temps chaud peut être dangereux, en particulier pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Le fait de se surmener par temps chaud augmente le risque d’épuisement par la chaleur ou de coup de chaleur qui peuvent tous deux avoir des conséquences graves. Planifiez vos activités en plein air pendant les heures les plus fraîches de la journée. Faites des pauses fréquentes à l’ombre et soyez à l’écoute de votre corps pour les signaux de la fatigue. Soyez attentif aux symptômes tels que transpiration abondante, faiblesse, nausées, maux de tête, accélération du rythme cardiaque et confusion. Le cas échéant, consultez immédiatement un médecin, car il s’agit de symptômes d’épuisement par la chaleur et de coup de chaleur. Il est également important de se rappeler qu’une activité physique régulière et modérée peut aider votre corps à s’adapter à la chaleur et améliorer votre état de santé en général. Donc, ne laissez pas la chaleur vous dissuader complètement de faire de l’activité physique. Toutefois, il est important de connaître ses propres limites.

L’importance de la récupération après l’exercice

Récupérer après l’exercice est essentiel pour permettre à votre corps de revenir progressivement à son état normal et à son rythme cardiaque de repos. La récupération aide à prévenir les étourdissements et les évanouissements en ralentissant progressivement le rythme cardiaque et en réduisant la température corporelle. Après l’exercice, continuez à vous déplacer à un rythme plus lent pendant plusieurs minutes. Étirez-vous et reposez-vous dans un endroit ombragé ou à l’intérieur. Buvez beaucoup de liquides pour remplacer ce que vous avez perdu en transpirant. Les boissons ou collations riches en électrolytes peuvent aider à reconstituer les minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium, perdus par la transpiration.

Considérations d’ordre alimentaire

Optez pour des repas légers et rafraîchissants, riches en fruits et légumes. Ils favorisent l’hydratation après l’exercice en plein air. Considérez la pastèque, les fraises et le cantaloup comme de bonnes collations après avoir passé du temps à l’extérieur sous la chaleur, car ils sont composés de 90 à 100 % d’eau.

Gestion des médicaments sous la chaleur

Certains médicaments peuvent augmenter la sensibilité à la lumière du soleil ou provoquer une déshydratation; il est donc important de consulter votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés. Il peut vous recommander d’adapter votre dosage ou de surveiller votre tension artérielle plus fréquemment pendant les mois d’été. De plus, certains médicaments peuvent affecter la capacité de votre corps à réguler la température; donc, assurez-vous de discuter de vos préoccupations avec votre fournisseur de soins de santé.

Choisir le bon tensiomètre

Un tensiomètre numérique fiable est un outil inestimable pour maintenir votre cœur en bonne santé. Les grands écrans facilitent la lecture des résultats, en particulier pour les personnes souffrant de déficiences visuelles. Pensez à des fonctions telles que la détection de l’arythmie qui affiche les irrégularités du pouls détectées lors de la prise de la tension artérielle. D’autres fonctions intéressantes incluent la mémoire pour le suivi des mesures et les rappels de prise de médicaments. Le tensiomètre modèle 3AL1-3E comprend toutes ces caractéristiques.

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La santé de votre cœur est importante, surtout pendant les mois chauds de l’été. Prenez des mesures proactives pour surveiller votre tension artérielle, vous hydrater et vous ménager pendant les activités de plein air. En donnant la priorité à votre santé cardiovasculaire, vous pourrez profiter de l’été en toute sécurité et confortablement.

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