La clé de la remise en forme — le développement d’une routine

Si vous avez déjà tenté de commencer un programme d’exercice après des années d’inactivité, vous savez que les premières semaines sont extrêmement difficiles. Statistiquement, la plupart d’entre nous abandonnent nos objectifs initiaux et retournent sur le divan en quelques semaines. Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour surmonter ce blocage qui survient au cours du premier mois.

Des études portant sur la motivation ont souligné que la mise en place d’un « rituel d’avant-match » est la clé pour incorporer l’exercice régulier dans votre vie :

1. Commencez par prendre rendez-vous avec vous-même. Ajoutez ce rendez-vous à votre agenda. Respectez ce rendez-vous au même titre qu’une réunion importante.
2. Mettez en place votre routine. La répétition du rituel de pré-exercice est importante pour cimenter votre habitude de faire de l’exercice. Faites la même chose CHAQUE FOIS. Le rituel peut être aussi simple que mettre vos vêtements d’entraînement ou de conduire jusqu’à l’endroit où vous allez faire votre exercice. Ce rituel d’avant-match doit être simple et il doit vous empêcher de dire « non ». Vous serez sur le mode de pilotage automatique lorsque vous commencerez votre routine d’exercice.
3. Fixez des objectifs initiaux réalisables, mais suffisamment difficiles pour que vous sachiez que vous avez franchi un jalon important lorsque vous les atteignez. Il s’agit d’un concept fondamental qui vous permettra de passer à l’étape suivante de votre programme d’exercice.

Les avantages de l’exercice pour la santé sont incontestables. Le cancer et les maladies cardio-vasculaires comme les ACV et les crises cardiaques sont beaucoup moins fréquents chez les personnes qui font de 30 à 60 minutes d’exercice régulier au moins trois fois par semaine. Il n’est pas trop tard pour commencer. Vous n’avez qu’à suivre ces étapes simples. Respectez votre engagement et commencez par effectuer cette routine que vous répéterez chaque fois que vous prévoyez faire de l’exercice.

Restez en bonne santé et en sécurité.

Auteur : Mark Beaton, vice-président principal du marketing, BIOS Medical